Radiointervjun om Blue Monday med P4 Gotland – så vänder du årets deppigaste dag

Blue Monday, tredje måndagen i januari, brukar kallas årets deppigaste dag – mörkret hänger kvar, lönen är långt borta och nyårslöftena känns redan avlägsna. I en radiointervju med P4 Gotland blev jag inbjuden i min roll som livscoach för att prata om just detta: hur vi kan vända nedstämdhet och sämre mående till något mer hoppfullt och konstruktivt. I det här blogginlägget vill jag dela med mig av de viktigaste tankarna och tipsen från intervjun, så att du kan använda dem i din egen vardag.

Först och främst är det viktigt att komma ihåg att det är mänskligt att känna sig låg ibland – särskilt under den här tiden på året. Poängen är inte att tvinga bort alla jobbiga känslor, utan att skapa små, genomförbara steg som hjälper dig att må lite bättre, steg för steg. När vi sänker kraven och fokuserar på det vi faktiskt kan påverka, blir Blue Monday mindre av en dom och mer av en påminnelse om att ta hand om oss själva.

Jag lyfter några bra sätt att tänka och göra under intervjun så klicka på länken längst ner i detta blogginlägg för att lyssna på den inspelade intervjun.

Ett annat tips är att börja med tanken. Lägg märke till hur du pratar med dig själv. Fråga: "Hjälper den här tanken mig just nu, eller stjälper den mig?" Om den stjälper, prova att formulera om den till något mer hjälpsamt. Istället för "allt är meningslöst" kan du tänka "just nu känns det tungt, men jag kan ta ett litet steg i rätt riktning". Det handlar inte om positivt tänkande till varje pris, utan om mer realistiskt och vänligt tänkande.

Det är även viktigt med handling. Kroppen kan ofta leda vägen när huvudet känns trögt. Bestäm dig för en eller två små saker du kan göra idag: ta en kort promenad, ring en vän, plocka undan i ett hörn av hemmet eller skriv ner tre saker du är tacksam för. Små handlingar skickar signaler till hjärnan om att du inte sitter helt fast, och det kan ge mer energi än du tror.

Det tredje tipset är att skapa ljuspunkter framåt. Under intervjun pratade vi om hur viktigt det är att ha något att se fram emot, även om det är något litet. Planera in en fikastund, en filmkväll, ett träningspass eller en stund för en hobby du tycker om. När kalendern innehåller små saker som ger glädje eller lugn, blir inte dagarna lika grå och tunga.

Slutligen vill jag betona att du inte behöver klara allt själv. Om du märker att nedstämdheten håller i sig, påverkar din vardag och relationer, kan det vara värdefullt att söka stöd – från en vän, vården eller en professionell samtalspartner. Att be om hjälp är ett tecken på mod, inte svaghet.

Blue Monday, som infaller varje år, kan kännas tung, men den kan också bli en startpunkt för att ta ditt mående på allvar och börja göra små, omtänksamma förändringar. Du behöver inte vända allt på en dag – det räcker att du börjar med ett litet steg idag.

Och du... Även fast Blue Monday är pseudovetenskap och något som en reklambyrå hittade på 2005 för att folk skulle fundera på att boka sig en resa utomlands för att få lite mer energi och pepp, så är deppighet något du verkligen kan ändra på och lyfta dig ur. 

Det gäller att klappa dig själv på axeln och bestämma dig för att ändra på ditt liv nu! 

Länk till intervjun på cirka 5:30 minuter hittar du här: https://1drv.ms/v/c/989b20dfbe0a025d/IQCHuaUupkg2QZlHEC80Eks9Aeam-4Fq5a5L_fkoG7_WRjU